Cinq méthodes clés pour réinitialiser rapidement le cerveau

L’esprit humain a la capacité de réaliser de nombreuses choses, dont se « redémarrer » lui-même. Vous êtes en mesure de l’assister pour le faire plus vite et plus efficacement. Il est crucial de connaître l’emplacement de votre bouton « Reboot » et d’y appuyer au bon moment. La gestion de vastes volumes d’informations et la capacité à fonctionner en multitâche sont indispensables dans la vie quotidienne d’un individu contemporain. Ainsi, l’attention et les performances cognitives se réduisent. Et la prise de conscience de l’incapacité à accomplir les tâches planifiées dans les délais génère du stress, entraînant une détérioration de la qualité de vie globale. Pour rompre ce cycle néfaste, il vous faut d’urgence « réinitialiser » votre esprit. Nous proposons cinq méthodes pour remédier à ce problème.

Le sommeil

Bien sûr, le moyen le plus efficace de « relancer » le cerveau est d’avoir une bonne qualité de sommeil. Des recherches réalisées par des chercheurs de l’Université du Wisconsin (États-Unis) démontrent que les synapses – les jonctions entre neurones – s’épanouissent durant l’état d’éveil, puis se rétractent de 20% pendant le sommeil, laissant alors place à un développement accru et une amélioration de l’apprentissage. Ainsi, si le sommeil fait défaut, ce mécanisme se trouve retardé.

Arianna Huffington, dans son ouvrage à succès « La révolution du sommeil », suggère les étapes ci-après pour assurer un sommeil réparateur.

• Il faut que la chambre soit obscure, tranquille et fraîche,
• Évitez les appareils électroniques 30 minutes avant de vous endormir,
• Il faut tenir les téléphones mobiles à distance de la chambre à coucher,
• Évitez de manger ou de boire,

• Il est recommandé de tenir les téléphones mobiles à l’écart de la chambre à coucher,
• Évitez toute consommation de caféine après 14h00, que ce soit nourriture ou boisson,
• Évitez de travailler depuis votre lit,
• Il est interdit d’avoir des animaux de compagnie sur le lit,
• Avant de vous coucher, détendez-vous avec un bain chaud contenant du sel,
• Portez impérativement un pyjama (cela envoie un signal à votre cerveau qui favorise l’endormissement),
• Pour favoriser le passage de votre cerveau en phase de sommeil, essayez le yoga, apaisez votre respiration ou engagez-vous dans la méditation,
• Si vous appréciez la lecture avant de vous coucher, que ce soit un livre traditionnel et non un livre numérique,
• Pour favoriser un sommeil calme et profond, une tisane de camomille ou de lavande peut être bénéfique.

L’activité physique

Une recherche effectuée à l’Université d’Adélaïde en Australie démontre que 30 minutes d’activité physique intense renforcent la mémoire et la faculté d’apprendre, rendant ainsi le cerveau plus « élastique ». L’écrivain du livre à succès « Les 20 premières minutes », Gretchen Reynolds, auteur de « Faits surprenants sur la manière de s’entraîner plus efficacement et de vivre plus longtemps », partage cette même perspective.

Виктор Гайл

Une journaliste émérite du New York Times a rassemblé un ouvrage regroupant ses articles les plus pertinents sur les récentes avancées scientifiques qui contribuent à l’amélioration de la qualité de vie. Reynolds a minutieusement expliqué comment les individus qui dédient 20 minutes de formation chaque jour se sentent plus épanouis et plus efficaces. Toutefois, cette recherche indique que l’activité physique ne doit pas être trop intense. Ce qui importe, c’est que l’entraînement soit plaisant pour donner envie de recommencer le jour suivant.

La méditation

Depuis longtemps, les chercheurs sont unanimes sur le fait que la méditation est l’une des méthodes les plus efficaces pour réinitialiser l’esprit. Pour illustrer, Michael Posner de l’Université de l’Oregon (États-Unis) déclare : « Il est démontré que la méditation peut entraîner des modifications neuroplastiques dans les zones du cerveau responsables de la gestion de l’attention, des émotions et de la conscience de soi ».

Elle-même neurobiologiste, auteure et directrice de l’Académie américaine de neurobiologie, Sarah McKay a détaillé dans l’un de ses écrits les impacts de la méditation. Les effets notables incluent des sensations de détente, un meilleur état d’esprit et une conscience aiguisée.

La musique

Les chercheurs de l’Université Northwestern (Illinois, États-Unis) soutiennent que la musique favorise l’apprentissage, le travail et la concentration du cerveau. Et bien que de nombreuses personnes estiment qu’un environnement silencieux favorise la concentration, ce n’est pas nécessairement vrai. Selon des chercheurs de l’Université de Vilnius (Lituanie), écouter de la musique diminue la fréquence des ondes cérébrales, favorisant ainsi une meilleure perception et une analyse plus efficace de l’information. Des enquêtes réalisées par des scientifiques américains indiquent qu’à peu près 85 % des individus dont l’emploi leur permet de profiter de la musique tout en accomplissant leurs devoirs professionnels le font. Par ailleurs, 42 % des individus sondés écoutent de la musique d’ambiance du matin jusqu’au soir.

Le cerveau humain ne peut pas se focaliser durablement sur une seule activité. Effectivement, chez l’homo sapiens, deux systèmes d’attention fonctionnent de manière simultanée. L’un est conscient, ce qui permet de porter une attention volontairement ciblée sur l’action à entreprendre. L’autre n’est pas conscient. Sans tenir compte du désir de la personne, le centre d’attention se déplace vers tout stimulus potentiellement significatif réagi par les organes sensoriels.

Dans ce contexte, la musique d’ambiance se présente comme une solution au souci de la concentration. Elle engendre deux conséquences :

• un bruit non intrusif, qui fait appel au système d’attention inconscient afin de ne pas perturber le processus de travail ;
• et des émotions plaisantes qui vivifient le processus de travail.

La lumière

La luminosité dans un environnement professionnel influence de manière significative la focalisation et l’efficacité, et la lumière bleue y joue le rôle le plus positif.

L’œil humain comporte un groupe particulier de cellules (bâtonnets, cônes et photorécepteurs ipRGC) capables d’identifier les variations de bleu à ondes courtes. Ces cellules transmettent un signal à notre corps et à notre cerveau, indiquant que le jour s’est levé, ce qui entraîne une réduction de la mélatonine, l’hormone du sommeil, par notre organisme. En effet, c’est exactement pour cette raison qu’il est conseillé de mettre de côté les appareils électroniques avant d’aller se coucher. Effectivement, la lumière bleue produite par les écrans des dispositifs électroniques mobiles perturbe le sommeil. Il faut exploiter judicieusement cette caractéristique de la lumière bleue au cours des heures de travail.

Des chercheurs soutiennent que pour accomplir une tâche de grande envergure, il est nécessaire de passer un moment sous une lumière bleue – cela favorise la concentration et prépare à une activité efficace. Une étude menée par des scientifiques a révélé que les individus travaillant dans l’obscurité à l’aide d’une lumière bleue réalisaient diverses missions de façon plus rapide et de meilleure qualité. En outre, cet effet continuait à subsister pendant une période déterminée après l’arrêt de la lumière bleue. La productivité cérébrale est également influencée par le niveau d’éclairement de la pièce. Un éclairage doux ne favorise pas la concentration nécessaire pour une tâche liée à l’activité intellectuelle.

Une recherche publiée dans le Journal of Environmental Psychology suggère que l’éclairage lumineux favorise la concentration, tandis qu’une lumière douce encourage la créativité. Cela s’explique par le fait que, dans une ambiance peu lumineuse, un individu ressent une certaine liberté qui incite à adopter une approche créative pour résoudre les problèmes professionnels.

Sources

1. КОМУ ПРИНАДЛЕЖАТ ПРАВА НА СГЕНЕРИРОВАННЫЕ ИСКУССТВЕННЫМ ИНТЕЛЛЕКТОМ ОБЪЕКТЫ, TenChat 2025
2. https://technocracy.fandom.com/wiki/EOS